3 فواید روزنامه نگاری برای سلامت روان شما

با تغییر عادات زندگی مدرن، حفظ عادت نوشتن الف برای افراد مدرن آسان نیستدفتر خاطرات.با این حال، تا زمانی که هر روز 10 تا 20 دقیقه وقت بگذارید، می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد.

1. استرس و اضطراب را کاهش دهید
در زندگی روزمره هر روز با مشکلات زیادی مواجه می شویم. به طور ناخودآگاه، ما احساس عصبانیت و عدم اطمینان خواهیم کرد. در بسیاری از مواقع، تا زمانی که آرام می‌شویم و زمان کمی را برای مشاهده احساسات خود صرف می‌کنیم، متوجه می‌شویم که فشار یا اضطرابی که احساس می‌کنیم به آن بدی که تصور می‌کردیم نیست. فیلسوف رومی باستان، اپیکتتوس، زمانی گفت: انسان ها نه از چیزها، بلکه از دیدگاهی که نسبت به آنها دارند، آشفته می شوند. خود اپیکتتوس نیز عادت داشت که هر روز یک دفتر خاطرات بنویسد، اگرچه در آن زمان به عنوان طبقه برده رومی، انواع دردها را تجربه می کرد.

روانشناسی مدرن نیز تحقیقات زیادی در مورد اثربخشی یادداشت های روزانه انجام داده است. نتایج را می توان به طور کلی به چند دسته تقسیم کرد:

• کاهش شدت علائم افسردگی (به عنوان مثال، گورتنر، بی ادب و پنه بیکر، 2006، و کرپان، کراس، برمن، دلدین، آسکرن و جونیدس، 2013)،
• کاهش اضطراب (مانند حسن زاده، خشکناب و نوروزی، 1391)،
• کاهش استرس (به عنوان مثال، اولریچ و لوتگندورف، 2002).

به عنوان یک روش مینیمالیستی (همه چیزی که نیاز دارید یک خودکار، یک دفترچه یادداشت و 20 دقیقه در روز است!)، شواهد علمی زیادی برای اثربخشی ژورنال نویسی بر سلامت روان وجود دارد.

2. افکار خود را مرتب کنید و ایده های جدیدی را برای حل مشکلات القا کنید
از آنجایی که اقتصاد دانش بنیان به تدریج به اصلی ترین فعالیت اقتصادی شهرهای بزرگ در قرن بیست و یکم تبدیل می شود، بسیاری از مشکلاتی که ما هر روز با آن مواجه هستیم نیاز به تفکر فشرده دارد. واقعاً سخت است که در حین کار زمانی برای آرام شدن و تأمل دقیق داشته باشید. اما ما اغلب به چنین فضا و زمانی نیاز داریم تا بتوانیم راه حل هایی را برای مشکلات حل کنیم. افکار کثیف مانند یک میز درهم و برهم هستند که در آن لوازم التحریر، اسناد و اقلام مختلف به هم ریخته است. پیدا کردن اقلام مورد نیاز برای شما دشوار است، چه رسد به اینکه کارآمد باشد.

پس از یک روز کاری، اغلب احساس خستگی می کنیم و می خواهیم کاری انجام دهیم، مانند: تعقیب درام، بازی، تماشای تلویزیون و غیره. من معتقدم بسیاری از مردم همین احساس را خواهند داشت. بعد از سرگرمی همچنان احساس خستگی می کنند. در واقع مغز باید مرتب و تمیز شود. از فرآیند نوشتن یک دفتر خاطرات، می‌توانیم «تسلط» افکار خود را پس بگیریم، انرژی خود را بر مشکلاتی که واقعاً به آنها اهمیت می‌دهیم متمرکز کنیم، و سپس آن‌ها را برای الهام بخشیدن به ایده‌های جدید برای حل مشکلات باز کنیم.

3. با خود صحبت کنید و خود را برای آینده خود کشف کنید

وقتی شروع به نوشتن یک دفتر خاطرات می کنید، این موضوعات ممکن است «سنگین» باشند، اما پس از مدتی، ناگهان ایده هایی را می نویسید که حتی برای شما تکان دهنده خواهد بود، یا ممکن است در تمام طول مسیر به آن توجه نکرده باشید. علاوه بر ثبت رویدادهای روزانه و شرایط آب و هوایی، یک دفترچه خاطرات همچنین می تواند به شما در کشف و کشف خود کمک کند. دقیقا چه چیزی باعث می شود من احساس شادی، افسردگی، هیجان و غیره کنم؟ مغز انسان در ذخیره احساسات خوب نیست. اغلب اوقات، ما تمایل داریم منبع شادی خود را فراموش کنیم. هنگام نوشتن یک دفتر خاطرات، چیزهایی را که شما را خوشحال می‌کنند شناسایی کنید، تا بتوانید فرصت را غنیمت بشمارید و در فرصتی دوباره از آنها لذت ببرید. چیزهایی را که شما را ناراضی می کند شناسایی کنید و راه هایی برای بهبود آنها بیابید.

A دفتر خاطراتیک "هارد دیسک خارجی" برای مغز است که به ما امکان می دهد افکار و احساسات خود را به خوبی حفظ کنیم. هر زمان که حال و هوا دارید، می توانید دفتر خاطرات قدیمی را ورق بزنید و همیشه اطلاعات بیشتری در مورد خودتان پیدا کنید. بدون دفترچه خاطرات برای ثبت، یادآوری شادی ها، غم ها، خشم و شادی هایی که تجربه کرده ایم برای ما دشوار خواهد بود.

نوشتن دفتر خاطرات علاوه بر فواید مستقیم فوق، فایده غیرمستقیم «تأسیس عادات روزانه» را نیز دارد. وقتی به نوشتن هر روز یک دفتر خاطرات عادت کنیم، ایجاد سایر عادات روزانه برایمان راحت تر خواهد بود.